¿Te atreves a dar el salto al medio maratón?

¿Cuántas veces has oído la frase “para mí la distancia ideal para competir es el medio maratón”? Muchos piensan que un maratón es demasiado esfuerzo, que requiere para la mayoría de corredores más de tres horas. Otros también creen que 10km está bien pero cuando has corrido varias veces esta distancia sientes que te gusta ‘exprimirte’ más tiempo.

Posiblemente el medio maratón (21.097 metros) es el gran objetivo para una inmensa mayoría de runners. Puedes

correr a tope varios al año, no como el maratón, que es desaconsejable hacer más de 2 al año… Y el margen de mejora es tremendo, a poco que mejores algún segundo tu media por kilómetro le puedes rascar minutos a tu mejor marca personal. Además, la búsqueda de un objetivo atractivo como este a medio plazo fortalece la motivación para seguir saliendo a la calle con las zapatillas puestas. Nada mejor que fijar una prueba en el calendario para que correr a diario sea más fácil. Y un medio maratón es perfecto, ya que necesitas preparación específica para conquistar su meta con relativo éxito, pero sin el sacrificio y el desgaste que conlleva un maratón.

Además, es como el paso natural, la evolución ‘runner’ tras debutar en alguna carrera popular de 8-10 km. Eso sí, hay que tomárselo en serio y no presentarse el día de la carrera sin llevar ‘los deberes hechos’. ¿Te atreves?

CONSEJOS

Aunque en el mundo del deporte nada puede garantizar los resultados, sí que te recomendamos que como mínimo tengas la costumbre de correr 3-4 días a la semana. La regularidad y un kilometraje mínimo semanal de unos 40 km son el camino lógico para enfrentarse a un reto de este tipo. Lo ideal es ponerse en manos de un entrenador, o al menos seguir uno de los planes específicos de mínimo 2 meses que puedes encontrar en webs especializadas como runners.es, sportlife.es o foroatletismo.com

Ojo, aunque creas que para terminar esos algo más de 21km vale con correr muchos kilómetros cada semana,

los ejercicios de fuerza (pesas, circuitos, escaleras, cuestas…) son absolutamente esenciales para mejorar en resistencia, no lesionarte o correr más rápido.

Es importante, del mismo modo, entrenar la hidratación durante los entrenamientos, para que beber agua el día de la carrera no sea un hándicap. No es tan esencial como en un maratón, pero si eres de los que tardas más de 90’ en cruzar la meta, y es un día caluroso, hidratarte correctamente puede ser la diferencia entre el éxito o el fracaso.

En cuanto a la equipación, para una distancia como esta te valdrán las mismas zapatillas amortiguadas con las que entrenas a diario, y es una gran idea visitar al fisioterapeuta para descargar la musculatura las semanas previas a la competición.

Acostúmbrate a hacer rodajes continuos de unos 15km para ganar fondo y para perderle miedo a la distancia. Ojo, miedo, no respeto, porque el medio maratón es una distancia a la que hay que tenerle respeto. Y más aún si tiene muchas cuestas o es tipo trail.