Calistenia: El gym al aire libre
31/03/2021
¿De verdad que no has escuchado hablar sobre ‘calistenia’ después del confinamiento? Aunque este concepto ya llevaba de moda varios años, ahora ha vivido un auténtico boom tras la llegada del Coronavirus a nuestras vidas, entre otras cosas porque es una forma de sustituir el gimnasio tradicional por una actividad al aire libre, o en nuestro propio hogar, en el patio...
La calistenia consiste en hacer ejercicios de fuerza utilizando nuestro propio cuerpo como peso. Seguro que alguna vez habrás visto a gente haciendo deporte en las barras que suele haber en muchos parques, haciendo dominadas, trabajo de abdominales, flexiones, sentadillas… Requieren un nivel óptimo de precisión y capacidad de ejecutar los ejercicios técnicamente bien, para trabajar de forma correcta la musculatura y para evitar lesiones.
La calistenia forma parte de un sistema de entrenamiento llamado “entrenamiento funcional” muy en auge en los gimnasios tradicionales y que en sesiones de pocos minutos y mucha intensidad sirve para trabajar grandes grupos musculares y maximizar nuestra apretada agenda haciendo un ejercicio de alta intensidad muy beneficioso también para corredores. Trabajar la fuerza y la resistencia de esta forma nos hará mejorar muchísimo como runners, tanto en nuestra potencia de zancada como en la prevención de lesiones al trabajar consistentemente el CORE.
Puedes practicar los ejercicios de calistenia en cualquier sitio, a cualquier hora, al aire libre (por ejemplo, en el parque o en el paseo marítimo en el que sueles correr), y solo o en compañía. Es barato (o directamente gratis), te servirá para ponerte más fuerte, quemar un importante número de calorías y hacer un entreno muy beneficioso y complementario al de la carrera a pie.
El principal ‘hándicap’ es realizar los ejercicios técnicamente bien. Como siempre te recomendamos, si no tienes ni idea de por dónde empezar busca asesoramiento en un profesional del entrenamiento, en algún gimnasio donde puedas hacer entrenamiento funcional. Y si ya eres un ‘iniciado’ puedes acceder a algunos artículos muy interesantes como este para aplicar la calistenia a nuestra rutina de runners: https://www.runnersworld.com/es/training/a30512912/calistenia-running-ejercicios-correr/
O incluso consultar libros muy completos sobre el tema: https://www.amazon.es/GUIA-COMPLETA-CALISTENIA-PARA-CORREDORES/dp/1539586006
Aquí tienes también algunos recursos gratuitos para poder hacerlo en casa, para esos días que el clima no acompaña o simplemente si no quieres ponerte las zapatillas: https://runfitners.com/ejercicios-calistenia/
En definitiva, más allá de modas o de lo que llama la atención ver a grupos de chavales practicando esta modalidad deportiva en los parques, la calistenia es una gran aliada para hacernos corredores más completos, rápidos y libres de lesiones.
