Consejos para correr muuuuuuuuuuchos años

Ese es nuestro objetivo. Lo de bajar de XX minutos en un 10k está muy bien, lo de completar no sé cuántas maratones también, pero lo que más nos motiva en el fondo a todos es poder estar muchos años haciendo esto que nos gusta tanto: correr. De eso se trata, de llegar a ser un anciano que corre. Un abuelo runner. Una vida plena, deportiva, divertida. No hace falta que te enlacemos artículos científicos en este post que confirmen que unos hábitos saludables y activos prolongan nuestra esperanza de vida, y que el sedentarismo es una condena física.

Lo primero, y tal vez más importante, es que nunca es tarde para empezar a correr. Hay quien empezó a practicar atletismo en la niñez y quien descubre esta pasión a los 60. La ilusión por abrocharte los cordones de las zapatillas y dar zancadas es algo que no tiene edad, que une a hombres y mujeres, independientemente de su estatus económico, social… e independientemente de su edad. Claro. Sigue proponiéndote retos deportivos, sigue poniéndote dorsales o sigue quedando con los amigos (por ejemplo en las quedadas Beer Runners) para mantener la ilusión a tope. Si te cuesta trabajo salir solo, propón en tu grupo salir más días a la semana acompañados, únete a otros, conviértete en un corredor social, eso somos los Beer Runners al fin y al cabo, porque es mucho más divertido.

Hay otras cosas que sí debemos tener en cuenta. A mayor edad, mayor descanso entre sesiones, y menos kilometraje si no hay continuidad. Es decir, si bien alguien con 20 años puede correr sin lesionarse muchos días seguidos, alguien que no tenga mucho bagaje en las piernas o que quiera evitar comprar boletos para la lotería de las lesiones debería meter 24 horas de descanso de running entre dos sesiones, o alternar correr con bici, natación, paseos… Si quieres correr muchos años, no quieras correr todos los días ahora. El descanso es necesario para recuperar, para proteger y para evitar lesiones.

Otra cuestión básica y científicamente probada, y durante muchos años casi mal vista en determinados ámbitos, es el trabajo de fuerza. Ir al gimnasio y trabajar con pesas y máquinas todo nuestra musculatura, que es algo esencial y que nos protege de lesiones, nos fortalece el sistema óseo, y es la mejor ‘medicación’ para vivir muchos años con salud. ¡Y nos hará correr más rápido, más lejos y sin dolores!

Correr no nos hará ser “forever Young”, pero sí que también nos ayuda a mantenernos mentalmente activos. Añade rutinas de precalentamiento, como movilidad articular o caminar unos minutos para entrar en calor y poner en marcha el organismo. Y aunque muchos estudios inciden en que los estiramientos no sirven para casi nada, sí que es cierto que tras una buena sesión de estiramientos nos sentimos bien, relajados… Si tienes tiempo después de correr, estira. Y mientras más años cumplamos, más importante es ese ‘cool down’

Conviene no olvidar que la edad no perdona, que no es posible ser tan rápidos, ni flexibles o fuertes, como cuando teníamos 30 años, pero es importante seguir haciendo lo que más nos gusta, y eso merece la pena.