¿Por qué cuesta trabajo dormir después de correr tarde?

Muchos corremos para relajarnos, sentirnos bien y mantenernos activos. Sin embargo, a veces el deporte intenso puede tener efectos inesperados y no tan positivos, sobre todo si lo practicamos por la noche o al final de la tarde.

Si salimos a trotar suavemente, lo más probable es que no notemos problemas a la hora de conciliar el sueño. Pero si hacemos intervalos, entrenamientos a ritmos fuertes o competimos, es frecuente que aparezca el insomnio: nos encontramos en la cama dando vueltas, incapaces de dormir… y, para colmo, pensando en el trabajo, la universidad o nuestras tareas de la mañana siguiente.

¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando entrenas antes de irte a dormir?
Entrenar duro cuando cae la noche puede convertirse en un problema. El ejercicio intenso dispara la producción de hormonas como la adrenalina (y otras relacionadas con el estrés), lo que mantiene nuestro cuerpo en un estado de alta actividad y alerta. Hasta que no pasen unas horas, el organismo no recuperará la normalidad. Y no importa si eres un corredor experimentado o principiante: les ocurre tanto a atletas de élite como a quienes juegan un partido de fútbol o pádel con amigos.

Además del componente hormonal, también influyen otros factores: la temperatura corporal se eleva tras el ejercicio, las pulsaciones aumentan y la deshidratación se convierte en otro enemigo del descanso.

¿Qué puedes hacer para evitarlo?
Lo ideal es programar las sesiones más exigentes, como las series, para los días en los que puedas entrenar por la mañana o a primera hora de la tarde. Hidrátate bien, cena temprano y opta por alimentos nutritivos si entrenas o compites de noche.

Si tienes que correr tarde, procura que la sesión sea suave. Evita irte a dormir si han pasado menos de tres horas desde que terminaste el ejercicio.

Y si no hay alternativa, dedica unos minutos a estirar bien, date una ducha con agua fría para ayudar a bajar la temperatura corporal, hidrátate adecuadamente y opta por una cena ligera, pero de calidad.