El método 12-3-30

Como dirían los amantes de las redes sociales, este tipo de entrenamiento es un trend en toda regla. A pesar de que a los runners nos gusta sumar minutos haciendo deporte, la vida moderna, el estrés, la búsqueda del rendimiento a través de la eficiencia y eficacia… nos lleva al entrenamiento tipo HIIT o de alta intensidad en poco tiempo.

Y en estas se ha puesto muy de moda el método 12-3-30 en el mundo anglosajón. Es un entrenamiento en cinta de correr que garantiza ponerte en forma y quemar más calorías que otros en el mismo número de minutos. Podrías hacerlo outdoor, pero es complicado encontrar el terreno idóneo en condiciones naturales.

Y ojo, porque no hace falta ni correr. Lo normal, a no ser que seas un corredor muy muy fuerte haciendo cuestas, es completar el 12-3-30 caminando.

Toma nota: 12% de inclinación (muuuuuy duro), pon la velocidad a 3 mph (si estás en USA) o a 4.8-5 km/h (en nuestras cintas), y 30 minutos sin parar.

Este 12-3-30 (para nosotros en Europa sería más bien un 12-5-30) hará que tu organismo consuma muchas más calorías, especialmente grasas, que 30’ de trote o en llano. Ya hay estudios científicos que confirman que este tipo de entreno moviliza el consumo de grasas de nuestro organismo frente al consumo de hidratos. Caminar cuesta arriba es más efectivo para quemar grasa que correr.

¿Y por qué este tipo de entrenamiento es bueno para los corredores? Pues no sólo porque se queme un 7% más de grasa, que eso a muchos nos da más o menos igual, la cuestión es que este tipo de entrenamientos es bastante exigente y nos ayudará ponernos en forma. Además, el riesgo de los impactos es mucho menor que corriendo, así que podemos intercalarlo entre dos días de carrera a pie, o después de una competición o entrenamiento más exigente.

¿Serías capaz de hacerlo trotando en lugar de andando rápido? Lo que es seguro es que si en tu gimnasio hay varias máquinas juntas podrás hacerlo a la vez con algunos amig@s charlando. “Social Walking” en el gym y después, a celebrarlo con unas cervezas fresquitas.