Errores que te arruinan tu carrera…
03/12/2021
Es tan extenso hacer un listado de errores que te pueden arruinar tu carrera, competición, entrenamiento… que igual terminábamos antes enumerando las cosas que puedes hacer bien para no fracasar estrepitosamente.
De todas formas, sí que podemos señalar los fallos más comunes y evidentes que nos llevan a tener una mala experiencia corriendo. Son tan evidentes, que posiblemente por eso se nos pasan a veces.
Alimentación:
Cenar muchísimo la noche antes y no poder ni dormir por la pesadez de estómago
Desayunar cosas muy pesadas (churros, pasteles…)
No guardar el tiempo suficiente de ‘digestión’
Comer alimentos que provoquen gases antes de la competición: legumbres, ciertos vegetales…
Tomar geles sin haberlos probado en entrenamientos varias veces
*** Desayuna con tiempo, cosas ligeras y a las que estés acostumbrado a diario. Evita los experimentos o salirte de tus hábitos normales.
Sobre entrenamiento / agotamiento:
Entrenar mucho o muy intenso la semana de la carrera o los días previos.
No comer o hidratarnos correctamente antes de una prueba importante.
Hacer varios días seguidos entrenos de calidad (series, pesas, cuestas…).
Aumentar el kilometraje de forma exagerada de una semana a otra.
***Menos suele ser más en cuestión de entrenamientos y, sobre todo, la semana de una gran competición. Descansa, duerme las suficientes horas los días previos y rebaja el volumen de kilómetros.
Material
Estrenar zapatillas o ropa sin haberla usado antes.
Llevar las zapatillas muy apretadas o muy sueltas.
Abrigarnos en exceso (deshidratación, incomodidad…).
No abrigar zonas especialmente sensibles como manos (guantes) y cabeza (gorro).
No usar material técnico adecuado: por ejemplo, zapatillas de asfalto para un trail técnico, o zapatillas “voladoras” para correr a ritmos lentos.
***En cuestión de material deportivo es bueno ser conservadores, estrenar material es un error muy típico.
Táctica
Salir a un ritmo demasiado fuerte en lugar de optar por una táctica progresiva (de menos a más).
“Picarnos” con alguien y olvidarnos de seguir nuestro ritmo.
Desfogarnos en los primeros kilómetros o en las primeras cuestas del recorrido sin tener en cuenta la distancia total.
***Puedes ser más o menos agresivo en función de la distancia en la que compitas, puedes arriesgar en un 5 ó 10km, pero no deberías hacerlo en un maratón o en un trail duro.
