Septiembre y los nuevos propósitos. ¿Qué necesitas para empezar a correr?

El fin de las vacaciones, la reincorporación al puesto de trabajo, el regreso a los horarios ‘normales’… En septiembre volvemos a la rutina con las pilas cargadas y, por lo general, con ganas de llevar a cabo nuevas actividades, o de retomar antiguos hábitos olvidados… Así que además de ser el mes de los coleccionables y sus maravillosos spots en televisión, septiembre es un mes típicamente ‘runner’. Muchos se lanzan a los brazos de este deporte para perder los kilitos de más ganados durante el periodo estival, otros quieren mejorar su forma física, otros quieren ponerse en forma para volver a jugar al fútbol o al pádel con los amigos… Pues bien, tanto si no te has puesto unas zapatillas en tu vida como si fuiste runner durante un tiempo y ahora quieres volver, aquí tienes este “check list” de lo que necesitas, y ojo que no todo es material ni se compra en una tienda deportiva 😉

• Calzado: No valen las zapatillas con las que juegas al fútbol sala, ni las que tienes para pasear con el perro. Es comprensible que no quieras gastarte más de 100 euros en un par de zapatillas de última generación, pero sí que hay calzado para correr de todos los precios. Incluso aunque tu plan consista en correr 1 ó 2 días a la semana, necesitas zapatillas de running para evitar lesiones, proteger tus articulaciones y disfrutar (en la medida de lo posible) de esta actividad.
• CACO: En este blog te hemos explicado ya que el CACO (CA-minar y CO-rrer) es la mejor forma de empezar en el running si nunca has corrido y también para ponerte en forma después de un periodo de inactividad. Los 10 primeros días son los más duros, porque normalmente te sofocas rápidamente en cuanto empiezas a dar zancadas, y piensas que es imposible que algún día seas capaz de correr como esos ‘atletas’ que ves casi volando por el parque. No pases las primeras sesiones de los 20-30 minutos de carrera continua, y mezcla 5 minutos caminando con 5 minutos corriendo, así hasta que acumules 30 ó 40 minutos. En pocos días serás capaz de hacer 10-20 minutos de trote seguido sin ponerte rojo como un tomate y con el suficiente oxígeno en tu cabeza hasta para pensar en otras cosas.
• Acompañado siempre es mejor: Somos Beer Runners, y lo nuestro es el ‘social running’. Búscate amig@s para correr porque te será mucho más fácil, ameno y rápido compartir ‘sufrimiento’ los primeros días que salgas. Además, así podrás tomarte unas cervezas y unas tapas en buena compañía cuando termines, y podrás ir planeando la próxima. Todo cobra sentido con amigos. Y no hay mejor manera de terminar un entreno o una carrera que con cerveza y charla. Puedes ponerte en contacto con cualquiera de nuestros grupos Beer Runners repartidos por toda España (link al mapa con grupos).
• ¡Paciencia! El principal error de los principiantes es intentar correr mucho sin descansar, y ahí es cuando suelen llegar las lesiones, los dolores, las molestias… Corre un día y descansa el siguiente, y ve aumentando el tiempo de carrera o el kilometraje progresivamente, nunca aumentes el tiempo o el kilometraje semanal más de un 10% de una semana a otra. Si esta semana corres 20 kilómetros y la que viene 40, y la otra 60, a la cuarta tendrás que visitar al fisioterapeuta casi seguro…
• Disfruta: Empezar a correr tras mucho tiempo sin hacerlo puede ser duro, cuesta. Al principio no te llega el aire, empiezas a pensar que este deporte no está hecho para ti… Mantente positivo, piensa que a todo el mundo le pasa igual y que en pocos días podrás trotar un buen rato sin asfixiarte. Recuerda que esto lo hacemos por muchos motivos, pero especialmente para disfrutar.