Yoga y Running: Complementos perfectos

Más allá de las cuestiones evidentes que la práctica del yoga beneficia a nuestro organismo como la mejora de la respiración y de la concentración, o de los propios estiramientos de las distintas posturas (asanas) con los que mejorar la flexibilidad, ganaremos otras muchas cosas. Especialmente nos ayudará a fortalecer grupos musculares esenciales para la carrera a pie como el CORE, los flexores de las caderas, pelvis… Y a evitar lesiones en las rodillas o tobillos, mejorar nuestra movilidad articular. Incluso nos ayuda a darle cierta perspectiva saludable a correr, más allá de la ‘marquitis’ o de intentar llegar más lejos y más rápido. El Yoga nos sirve para relativizar muchas cosas que nos tomamos demasiado en serio cuando sólo corremos y corremos…

Hemos hablado con una de las personas que más sabe sobre la unión perfecta entre running y yoga: Yolanda Vázquez-Mazariego, experta maratoniana que ha corrido casi todos los ‘Majors’ y que lleva haciendo deporte toda la vida. “Para un corredor el yoga puede ser una forma de calentamiento por la mañana o una sesión de estiramientos después del ejercicio. Aunque es muy cómodo seguir un vídeo de youtube o un libro, ir a una clase de yoga para principiantes, tipo Hatha Yoga es la mejor manera de aprender yoga con un buen profesor o profesora que nos enseñe a trabajar las posturas o ‘asanas’ correctamente y cuáles son las más indicadas para complementar nuestro entrenamiento como corredores”, nos indica Yolanda, profesora de yoga, maratoniana y directora de la revista www.yogafit.es y @Yoga_Fit  en Instagram.

El control de la respiración es evidente, pero en el imaginario colectivo tenemos la idea de que el Yoga no es nada exigente en lo físico… pero en cuanto intentas hacerlo por primera vez te das cuenta que requiere un autocontrol y un esfuerzo muscular importante. Así que los ‘yoguis’ hacen un buen trabajo de fuerza y elasticidad que son absolutamente beneficiosos para los runners, un complemento perfecto para rematar un día de rodaje, por ejemplo.

¿Cómo y cuándo intercalar sesiones de Yoga en nuestro entrenamiento? Yolanda tiene la respuesta a esta duda crucial: “Yo recomiendo empezar el día con 10 minutos de “saludo al sol”, una secuencia muy completa de asanas para corredores y corredoras que nos ayuda a activar los músculos y calentar articulaciones y a enfocar nuestra mente en el objetivo que tenemos, no sólo al correr, también en el trabajo, familia y en la vida en general. Y el día de descanso activo que todos debemos tener y no siempre cumplimos, hacer una clase de yoga de hora o de hora y media ¡es una buena forma de sentir que hemos hecho ejercicio sin correr! Si te gusta la sensación y empiezas a notar los beneficios del yoga, puedes pasar a 2 o 3 horas a la semana...”.

Ojo, no te dejes llevar por la fiebre ‘instagramer’ de hacer posturas “imposibles”, Yolanda Vázquez-Mazariego nos previene de lo que NO hay que hacer bajo ningún concepto: “No intentes reproducir las asanas o posturas de yoga que ves en Instagram o internet, esas posturas imposibles, bien por flexibilidad o por fuerza, inversiones, torsiones, etc. Son muy bonitas y quedan genial en las redes sociales, pero eso no es yoga y si no sabes hacerlas o no has calentado previamente, no sólo no te van a salir, si no que te puedes lesionar…”.