El reto de una hora

A falta de grandes carreras para el primer semestre del año y para seguir manteniendo la motivación y los entrenamientos incluso con este frío invierno… ¿nos marcamos un reto?

Tanto si eres un recién llegado al mundo del running como si eres un experto corredor con miles de kilómetros acumulados en tus piernas puedes entregarte en cuerpo y alma al “reto de la hora”.

Si nunca has podido correr sin parar una hora este es uno de esos objetivos que recordarás toda la vida. Lo ideal es que, para empezar, al menos seas capaz de aguantar media hora sin detenerte. Además, superado este reto seguro que serás capaz de cruzar la meta de cualquier carrera popular de entre 8 y 12 kilómetros cuando el Coronavirus nos lo permita. Para llegar a correr una hora seguida lo más importante es que adoptes una rutina de 3 días a la semana corriendo, ve subiendo poco a poco de los 30 a los 40 minutos, y en un par de semanas podrás hacer una de esas 3 sesiones en 45, la siguiente semana 50, la otra 55’… y en un mes estarás parando el reloj en 1h00:01. Como siempre, te recomendamos que alternes correr con sesiones de fuerza para el tren inferior (sentadillas, peso muerto, paso al frente, multisaltos…) y que si hay molestias, descansa. Y no caigas en el error común de correr con las zapatillas del gimnasio, del pádel o del fútbol sala. Déjate asesorar y busca unas zapatillas de correr específicas.

Y si eres un runner ya veterano, esta distancia te ayudará a seguir evolucionando. ¿Cuántos kilómetros eres capaz de correr en una hora? ¿10, 12, 15 kilómetros? Siempre hay margen de mejora, y es un test muy divertido si te lo tomas con ganas. Por un lado, hay quien se centra en la ‘velocidad’ y lo que quiere es arañar metros. En ese caso, si entrenas para alguna carrera puedes hacer esta prueba de vez en cuando para ver tu ritmo. Te recomendamos que uses el pulsómetro y te fijes un rango máximo o medio para ver cómo vas mejorando cada pocas semanas a un mismo número de pulsaciones por minuto. Es decir, corre 1 hora a 150 pulsaciones, por ejemplo, a ritmo de umbral (https://beerrunners.es/blog/entrenar-siguiendo-el-pulso-cardiaco-entrenamiento-por-zonas-) y podrás comparar una vez al mes en qué punto de forma te encuentras.

Corre una hora no es tan duro como marcarte una tirada de 12 ó 14 kilómetros, o una salida más larga, y tampoco tienes que esperar al fin de semana para hacerla por falta de tiempo. A veces estamos obsesionados por cubrir ciertas distancias y es mucho más razonable entrenar por minutos que por kilómetros.