23 May

Perder peso: un objetivo y un aliado

Muchos empiezan a correr para perder peso. Sin duda alguna los resultados llegan relativamente rápido, ya que correr es uno de los deportes que nos ayuda a quemar más calorías. Perder peso, además de nuestro objetivo principal, es un gran aliado para nuestros entrenamientos diarios: cuanto menos pesamos, más rápido podemos correr haciendo el mismo esfuerzo y tenemos menos riesgo de lesiones. Para un corredor de 1,75 metros y 60 kg será más fácil correr rápido que para uno de la misma altura pero que pese 80 kg.

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17 May

Correr ¿mejor acompañado?

¿Mejor correr solo o en compaña? Seguro que te lo has planteado muchas veces. Ambas opciones tienen cosas buenas, cosas que no son tan buenas y cosas que pueden parecerte peores. Lo que es seguro es que no hay nada como compartir un buen rato con los amigos después de correr y rehidratarnos con una buena cerveza. Recuerda que correr es siempre algo placentero, tanto si lo haces sólo como si lo haces con alguien. Aquí tienes los pros y los contras:

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08 May

¿Series SÍ o series NO?

Este ha sido uno de los debates más controvertidos entre los runners durante años. ¿Es aconsejable para un corredor popular sin grandes objetivos hacer series o no? Pues depende, todo depende de cada uno. En primer lugar depende de para qué corres, o cuál es tu objetivo cuando sales a correr. Si tu objetivo es hacer un poco de ejercicio, mantenerte un poco, hacer algo de fondo… tal vez no es esencial, pero si sales a correr intentando batir una marca, mejorar lo más rápido posible como corredor (entendiendo por mejorar hacerlo más rápido, de forma eficiente…) o símplemente porque te gusta ir cumpliendo objetivos o porque te aburre salir siempre a trotar, entonces sí, este es tu método o al menos debería formar parte de tu rutina semanal de entrenamientos.

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02 May

¿Estoy preparad@ para un triatlón?

Siempre queremos más, siempre buscamos nuevos retos, nuevas experiencias y nuevas sensaciones. Tal vez sea la esencia del ser humano. Y… ¿Por qué no hacer un triatlón? ¿Por qué no buscar nuevos retos ahora que llega el buen tiempo? En primer lugar deberías formularte varias preguntas, si respondes a todas que sí es muy probable que estés preparado para afrontar con un mínimo de garantías un triatlón de corta distancia (formatos flash, súper sprint a sprint).

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25 Abr

Conoce a tu gran enemigo: las lesiones

Como dijimos la semana pasada, las lesiones son nuestro gran enemigo, ni la lluvia ni el mal tiempo ni el calor ni los horarios complicados… nada puede pararnos excepto una lesión. Para combatir las lesiones no hay nada mejor que conocerlas y tratar de identificar qué nos pasa. No pretendemos sustituir a los médicos o fisioterapeutas, pero esta es una pequeña lista de lesiones y problemas comunes muy habituales al empezar nuestra vida como corredores. Aunque ten en cuenta que pueden aparecer en cualquier momento, dispuestos a tendernos una emboscada…

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18 Abr

Protégete de las lesiones y que nada te pare

Las lesiones son nuestro gran enemigo ni la lluvia ni el mal tiempo ni el calor ni los horarios complicados… nada puede pararnos excepto una lesión. Lamentablemente, correr es una actividad potencialmente lesiva si no sigues un patrón de entrenamientos lógico, si no usas material adecuado, si no escuchas a tu cuerpo sobre cuándo parar o cuánto correr, sobre todo si no sigues consejos y pautas básicas. En el próximo post te hablaremos de algunas de las lesiones más comunes en el mundo del corredor y especialmente para los que empiezan a correr.

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11 Abr

Vías Verdes: Al buen tiempo...¡sal a la naturaleza!

Unir actividad física y naturaleza es un placer a nuestro alcance, y más ahora en primavera. Parece que las nubes y las lluvias torrenciales de este 2013 se van de forma definitiva y llega el momento de disfrutar del entorno natural. Si no las conoces todavía, te recomendamos que busques una Vía Verde cercana a tu casa, seguro que hay, porque está especialmente indicado para los que no somos expertos montañeros o muy iniciados pero queremos ir en bici, correr, hacer senderismo… por el campo sin usar gps, mapas o sin complicaciones. Este año se cumple precisamente el 20 aniversario de esta iniciativa.

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04 Abr

Busca soluciones, desmontando mitos

¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo “no corro todo lo que quiero”, “no tengo tiempo”, “si pudiera hacer eso”…? A grandes problemas, grandes soluciones. Y salir a correr habitualmente conlleva una búsqueda constante de motivaciones, placeres, retos y objetivos… ¿Desmontamos algunos mitos? “Tengo que perder peso antes de empezar a correr” o “tengo que dejar de fumar antes de correr” Falso. Está claro que debes adecuar tu ritmo a tu físico, a tus condiciones, pero siempre (a no ser que el médico te lo diga, y no conocemos médicos que a una persona sana le diga que no haga algo de deporte…) puedes salir a correr, más o menos.

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28 Mar

Complementa la carrera a pie: entrenamientos cruzados

¿No tienes suficiente con correr? ¿Te gusta practicar otros deportes o simplemente hacer cosas diferentes cuando tienes más tiempo o es fin de semana? Hay infinidad de deportes y actividades muy complementarias a correr, incluso muchos profesionales añaden entrenamientos de otros deportes para evitar la monotonía, mejorar ciertas habilidades, trabajar otros grupos musculares o hacer más ejercicio aeróbico de forma menos lesiva o alternativa. Los dos deportes más recomendados para complementar la carrera a pie, sin ninguna duda, son la natación y el ciclismo.

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21 Mar

La música, nuestro aliado para correr

Correr es un placer y escuchar música también. ¿Por qué no unirlos? Si buscamos un aliado útil para hacernos más llevaderos los días que salimos a correr, la música es la clave. Podemos usar nuestro reproductor mp3, el móvil… y nuestra elección musical puede ser un gran estímulo para correr más tiempo, más rápido o simplemente evadirnos del trabajo, los problemas y liberar nuestra mente mientras generamos endorfinas. En el Facebook de Cervecear hay una promoción muy especial para intentar conocer cuáles son nuestras canciones favoritas mientras corremos,

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